便秘的几种常见保健方法

• 来源：惠州友禾医院胃肠科

如今，便秘已成为一种常见病，尤其是在青少年中，由于不合理的饮食、药物、精神压力和其他因素，他们一个接一个地患有便秘。患此病的主要原因似乎是器质性疾病引起的便秘，另一个是功能性便秘。那么如何做好便秘患者的保健工作呢？

便秘的几种保健方法：

1. 多吃蔬菜和水果，尤其是芹菜、萝卜、韭菜大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物；

2. 多吃谷类食品，尤其是红薯、玉米小米、燕麦等。它也可以被流行的生食粉所取代，这既方便食用，也更适合白领。

3. 增加适当的体育锻炼，早晚散步，每天锻炼30分钟以上；

4. 每晚睡觉前，顺时针和逆时针分别推拿腹部50次和50次，以改善肠蠕动缓慢的问题。

5. 早上起床时，喝至少500毫升的水来帮助清洁肠道；

6. 每天八杯水，即开水，不包括茶、咖啡、可乐等；茶和咖啡有利尿作用。如果你喝茶和咖啡，你应该多喝水。

7. 早上6-7点是大便肠蠕动的较佳时间，在这个时间养成定期排便的习惯。

8. 学会减压，找到适合自己的方式，比如听音乐、看电影、旅游和聊天；

9. 调整工作或生活条件以减轻压力。

10. 睡前喝一汤匙橄榄油是个不错的选择；

11. 适当摄入天然植物油，不要少。

12. 尽量在晚上11点前入睡；

13. 适当食用一些补气补血、健脾健胃的食物：山药、扁豆、无花果、核桃、芋头等。用白术胡萝卜、白术甘薯煮粥，不仅香甜可口，而且有益于益气和肠道。

健康提示：在我们的日常生活中，许多便秘患者没有得到及时诊断。主要原因是他们害怕结肠镜检查。因为许多朋友无法耐受这种痛苦，许多人习惯性地不去医院。医生说，虽然便秘不是一种严重的疾病，但如果不加以治疗，将会造成很大的危害。